Phần mềm tính chi số BMR cực kỳ gọn gàng và tiện dụng, giúp bạn dễ dàng đánh giá cơ bản về tình trạng cân nặng của mình trong vài thao tác cơ bản.
Bạn chỉ cần nhập vào ô tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng sau đó nhấn nút "Tính" để xem kết quả.
BMR, Basal Metabolic Rate được hiểu là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, là chỉ số để tính lượng calo tối thiểu cần thiết để đảm bảo cho cơ thể duy trì tốt các chức năng trao đổi chất.
Theo phương trình Mifflin-St Jeor ta có:
Nam giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A +5
Nữ giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Quy ước:
W: Cân nặng (lbs)
H: Chiều cao (inches)
A: Số tuổi.
Chỉ số BMR dùng để đo mức độ năng lượng trong điều kiện cơ thể không vậy động. Vậy nên để tính được mức lượng năng lượng tiêu thụ hằng ngày, BMR cần phải nhân với tỷ lệ như sau:
|
Mức vận động |
Mô tả |
Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày (TDEE) |
|
Không có hoặc ít |
Không hoặc ít vận động |
TDEE = 1.2 x BMR |
|
Nhẹ |
1-3 ngày/tuần |
TDEE = 1.345 x BMR |
|
Vừa phải |
4-5 ngày/tuần |
TDEE = 1.465 x BMR |
|
Năng động |
Vận động hằng ngày hoặc vận động cường độ cao 1-3 lần/tuần |
TDEE = 1.55 x BMR |
|
Năng động |
6-7 ngày/tuần |
TDEE = 1.725 x BMR |
|
Cực kỳ năng động |
Hoạt động nặng, thể dục 2 lần/ngày |
TDEE = 1.9 x BMR |